[...] się sprawdzić. Jeszcze jedną rzecz bym zmienił. Jeśli leciałeś na planach fbw 5x5 to bym się nie trzymał kurczowo takiego samego zakresu ruchów tylko poszedł w inną stronę i teraz w głównych ćwiczeniach dał 10 powtórzeń w serii to powinno pozytywnie pobudzić hipertrofię jeśli dopniesz dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 14:15:59
[...] proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne ćwiczenia i warto je dołożyć do planu treningowego. Co do opcji z ilością serii to spokojnie w podstawowych ćwiczeniach można dać 4x10, zaplanuj też tempo i przerwy.
[...] na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne ćwiczenia i warto je dołożyć do planu treningowego. Co do opcji z ilością serii to spokojnie w podstawowych ćwiczeniach można dać 4x10, zaplanuj też tempo i przerwy. Trening Push Poniedziałek Przysiady 4x10 Wyciskanie płaska 4x10 OHP 4x10 boczny [...]
Powinno się stopniowo zwiększać intensywność, można dobrze trening zrobiuć też z jednym ćwiczeniem, ja nieraz wolę zrobić jedno a pozadnie 6-7 serii niż 2 ćwiczenia po 3 serie.
U mnie podobnie, roztrenowanie tez w ferie i w wakacje. Wiec ćwicz jak ćwiczyłeś. Dopiero potem jak pojawia się zastoje i problem z progresem możesz pomyslec np o rampowaniu zamiast serii ze stałym obciążeniem.
[...] podnieść temperaturę ciała, podnieść tętno itd. Podobnie z progresją ciężarową w ćwiczeniach jeśli wskakujesz od razu na ciężar roboczy i nie czujesz potrzeby wcześniejszych serii wstępnych to możesz tak robić, osobiście progresja tylko z seriami wstępnymi zwłaszcza przy większych ciężarach. Jednak to też indywidualna kwestia. Jak czujesz, że [...]
[...] (możesz robić i bez obciążenia, wystarczy ławka, krzesło, drabinka) - przysiad z wyskokiem (bez obciążenia) Możesz też manipulować ilością powtórzeń w seriach, ilością serii w jednostce treningowej, czasem przerw pomiędzy seriami, tempem wykonywanego ruchu, łączeniem w superserie z innymi ćwiczeniami. Niby jedno ćwiczenie, ale forma [...]
[...] – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia. Tydzień 1 – 3 x5powt, Tydzień 2 – 3 x3powt, Tydzień 3 – 3 x 5 / 3 / 1powt . (1 seria to 5 powtórzeń, 2 seria to 3 powtórzenia, 3 seria to 1 [...]
[...] przy każdym treningu fbw możesz sobie wrzucić jedno ćwiczenie po 4-5s, tylko urozmaicaj, co mam na myśli? na jednym coś w siedzeniu, na drugim w staniu a na trzecim może w serii łączonej w wysokim zakresie powtórzeń, tak żeby dawac różne bodźce :) Kombinuj z zakresem powtórzeń, co do przedramion to ja bym je pewnie olał, ewentualnie przy [...]
[...] brzucha czy przedramion. Dla większości okazuje się być dobra wysoka objętość treningowa dla tej partii mięśniowej czyli umiarkowany ciężar i wykonywanie 15+ powtórzeń w serii. Jednak nie każdy ma tzw. gena do łydek i niejednokrotnie takie podejście się nie sprawdza. Dlatego też trzeba mieć na uwadze żeby manewrować parametrami treningu [...]
[...] formie. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_248.png Każdy nowy trening wskakuje na początek listy i jest oznaczany na zielono/pogrubiany jak wyżej. Wpisuję sobie liczbę serii, liczbę powtórzeń w seriach oraz obciążenie. Dodatkowo dla przejrzystości koloruję sobie na czerwono/niebiesko/zielono te liczby tak by widzieć na szybko czy w stosunku [...]
Ilość serii jak najbardziej może być przy czym te ilość powtórzeń w okolicach 10 spokojnie wystarczy. Co do progresji ciężarowej to najczęściej jest tak, że jak masz 4 serie w danym ćwiczeniu to jeśli planujesz wykonać na 100kg to zaczynasz powiedzmy 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 I na następnym treningu dokładasz powiedzmy 2,5/5kg idealnie jest [...]
[...] nam ciekawych bodźców. Bardzo fajnie opisała to Kinga w swoim artykule: https://www.sfd.pl/Drop_sety-t1136888.html "Dodanie drop seta polega na wykonaniu dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy nimi." Odpowiadając na Twoje pytanie... Możesz jako osoba początkująca robić drop [...]
[...] masa czynników, jak zachowana progresja ciężarowa, poprawna technika ćwiczeń, odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, odpowiedni poziom regeneracji. Nie trzeba wykonywać serii do upadku mięśniowego bo nie jest to absolutnie potrzebne, a w dłuższej perspektywie może być nawet szkodliwe dla naszej formy sportowej. Dla Ciebie nie pozostaje nic [...]
[...] po 10, ta druga metoda jest raczej skierowana do totalnie początkujących bo progresja jest cieższa do wykonania dla bardziej wytrenowanych. Robienie do upadku w ostatniej serii jest spoko ale nie jest wymagane, w końcu i tak zaczniesz robić do upadku jak bedziesz stale progresował edit I tak jak pisał georgu to jest teoretycznie najlepszy [...]
[...] będzie w dużej mierze od wielkości danej partii mięśniowej. W przypadku nóg, czy też pleców, które są największe w naszym organizmie, jak najbardziej można stosować więcej serii, niż na mniejsze, czyli barki, klatkę piersiową, czy biceps. Istotną rolę będzie również odgrywał staż treningowy i doświadczenie. Dla osoby początkującej nie potrzeba [...]
/SFD/2022/8/9/11f13239932c49be8f75d8bd2a78af82.jpg Ilość serii i powtórzeń to elementarne składowe naszego planu treningowego, no właśnie planu i od tego trzeba zacząć. Aby ustalać zakresy powtórzeń najpierw należy mieć plan treningowy. Masz możliwości całą masę bo internet aż kipi od gotowych planów. Tutaj na forum też jest ich cała masa więc z [...]
[...] robiąc bicepsa robić 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kilo, czy 6 z 35 kilo? Przeważnie robiłem tak : 12 powtórzeń x 4 serie x 25 kg. Teraz chciałem zrobić tak 6 powtórzeń x 8 serii x 30 kg. Który wariant będzie bardziej efektywny? uzupelniajac wypowiedzi kolegow wyzej, nie dosc, ze nie ma jednoznacznej odp na to, ktory wariant bedzie lepszy, to [...]
[...] i biegasz na czczo 20 km? Jak Ty wyliczyłeś ten SPADEK OBJĘTOŚCI MIĘŚNI, biopsję sobie zrobiłeś? O ile cm ci w łapie spadło? Trening do dupy, na klatę więcej serii niż na plecy. A jak taki z Ciebie kolarz to po kiego wała pakujesz górę ciała, kolarz ma być cały lekki, tors też, a nie nogi chude jak u 12 letniej dziewicy a góra jak [...]
a ja proponuje Ci wykonywac same ruchy negatywne przez pewien czas i zobaczysz jak zbudujesz sobie tym sile. Robiłem już kiedyś negatywy. Dochodziłem do 5 serii po 10 powtórzeń, chciałem spróbować czegoś innego więc zacząłem się po prostu podciągać, wychodziło różnie, teraz mogę się podciągnąć ok 7 razy w 3-4 seriach więc dlatego chciałem [...]
